1 3 ile to jest

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] lat) zarzucił deczke i enana i po 5 tygodniach przyszedł do mnie z płaczem że ciśnienie 190/130 i mu nie staje :) jak mu powiedziałem jakie badania i co będzie trza kupić i ile kosztuje to stwierdził że pier.. ten sport i już od miesiąca go na siłce nie widze }:-( 2.Cykl musiałbyś przeciągnąć dłużej o kilka tygodni i kończyć samym testem do 4-6 [...]

[...] 3 Wychodzi ok: 3400kcal 240g białka 130g tłuszczu 330 węgli 1) Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie wiem, ile w tym prawdy. Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g. Nie musisz oddzielać tłuszczów od białek, jednak masło orzechowe jest produktem słabej [...]

[...] kazda grupe to wybieraj po 1, max 2 cwiczeniach na ta grupe ktore angazuja wszystkie miesnie owej grupy. A w Twoim na klate miales az 3 cwicz x 4 serie = 12 czyli tyle ile robi sie w treningu dzielonym na tydzien ! (Przynajmniej u mnie, ale z tego co czytalem to tak norma dla poczatkujacych). Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-01-08 [...]

[...] - ona sie skoczyła strone wcześniej - kupuje ostrowie ten ktorego nie stać na inne lub poporstu jest w niej zakochany - wolny rynek kupujesz co chcesz gdzie chcesz i po ile chcesz. a ty ronin widze, ze potrafisz czytać ze zrozumieniem, z całej mojej wypowiedzi wybrałeś fragment 1, nic tylko pogratulować co do tych 4 lat - to kont mam sporo

[...] actimele itp. 2. Wyrzuć wszystko co jest nadmiernie przetworzone - nie dotyczy nabiału - pij sfermentowane produkty mleczne (jogurt i kefir naturalne) 3. Pij tyle wody ile zdołasz. 3-4 litry dziennie, po szklance lub pół. Przynajmniej na początku. 4. Jedz dużo mięsa, tłuszcz bierz z jaj, oliwy, orzechów i ryb morskich (łosoś niewędzony ani [...]

[...] dosyc duzo cwiczen na biceps ale chcialem żeby były roznorodne, pod kazdym kontem. Suplementacja wyglada tak ze pierwsze 3 miesiace nie bralem nic, potem przez 2 miesiace pilem tylko carbo. Teraz nie dawno kupilem bialko i pije je rano i przed snem, w dzien treningowy dodatkowo 40min po wyjsciu z silowni. Od razu po kupnie tego bialka poczulem [...]

[...] nic. Jutro jadę robić badania okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad [...]

[...] tluszczu i wegli jednoczenie. ale co to znaczy wysoko? jest to pojecie wzgledne i chcialbym poznac zasade ktora tym kieruje. czy np 200g tluszczu do 500g wegli to wysoko? ile maksymalnie g/kgmc tluszczu mozna dac do diety w stosunku do g/kgmc weglowodanow? 2. czy dodanie jednego dnia podczas okresu masowego z weglami ponizej 30g dziennie moze [...]

[...] tluszczu i wegli jednoczenie. ale co to znaczy wysoko? jest to pojecie wzgledne i chcialbym poznac zasade ktora tym kieruje. czy np 200g tluszczu do 500g wegli to wysoko? ile maksymalnie g/kgmc tluszczu mozna dac do diety w stosunku do g/kgmc weglowodanow? 2. czy dodanie jednego dnia podczas okresu masowego z weglami ponizej 30g dziennie moze [...]

Witam ponowsze po krotkiej przerwie... Wiec posluchalem i troszke zmienilem sposob odzywiania... Śniadanie: 1. Mleko poltluste z platkami (250ml) + białko WPC80 -rozrobione w mleku (płaska łyżka stołowa) 2. 2x Kanapki (czasem z przerwą 2h - 1+1 - kanapy z jakims miechem/kielbaska + ogorek / lub z serkiem), 2 jogurty (takie po 100ml), [...]

[...] jako otyle uwaza sie dopiero dziecko, ktorego BMI jest powyzej 95% na siatce centylowej, czyli az 95% dzieci w tym samym wieku musi miec nizsze od niego BMI. Ciekawe, ile jest takich, ktorych BMI jest gdzies powyzej 80%? Pewnie drugie tyle. Naukowcy i lekarze przewiduja, ze dzisiejsze dzieci beda pierwszym pokoleniem, ktore bedzie zyc [...]

Pare dni zacząłem brać. Łykam 2 tabl. dziennie po 20mg każda czyli oznacza to, że "biorę 40mg" right? Nie wiem czy kiedy piszecie jaką dawkę przyjmjecie to macie na mysli 1 tabl. czy sumujecie wszystkie przyjęte w danym dniu. W każdym razie połknąłem już 11 tabletek i czuję się dobrze. Trochę suche usta i mniej świecąca się twarz. Przez [...]

Może coś takiego? Tam gdzie jest "70%" to robisz 70 % z tego ile dasz rade maksymalnie zrobić. 1. Dzień I seria – pompki z nogami na podwyższeniu 10 powtórzeń – 1,5 min przerwy – dipy - 70 % – 1,5 min przerwy – pompki diamentowe 10 powt – 1,5 przerwy – dipy - 70 % 3 min przerwy II seria, 3 min przerwy, III seria 2. dzień I seria – Podciąganie [...]

Aaaaaaa w domu...To prsze bardzo: HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos [...]

[...] czyim mistrzem albo uczniem warzne jak kto walczy. 5.twoje kwalifikacje są niejasne- nie odpowiedziałeś jak długo trenujesz JKD u Stefana (nazwiska niestety nie pamiętam) ile byłeś w Szewcji? bo w Polsce to co nazywasz JFJKD podobno jak sam napisałeś nie funkcjonuje. Udowodnij że to co mówisz jest prawdą,sprawdź swoje umiejętności na [...]

[...] Jeżeli chodzi o samo palenie przed treningiem i po treningu. Wszystko zalezy od naszego podejscia do tego. Trzeba umiec sobie wkręcić pozytywną fazę (najlepiej jak już mowilem spalic do tego Sativę)- wtedy wszystko można robić, robić.. lepiej. Każda czynnośc wykonywana na haju sprawia że jest to "More fun".. Seks, ogladanie filmów, [...]

Dzieki Tyka. Przeczytam to po raz kolejny. Konkretne pytania zadałam, a mianowicie: 1) ile raz w tyg. ćwiczyć żeby nie było ani za mało, ani za dużo na redukcji? 2) czy tussipect jest dla mnie dobrym rozwiązaniem (mam zdrowe serduszko ) i czy nie będzie osłabiać Microgynonu? (a wiem, że pare osób orientuje się w tym temacie) 3) Czy dieta plaż [...]

Majkelox ad.1 zacznij od "8",potem dasz "5",a high pull albo "5" pozniej nawet "3". serii wykonujesz tyle,na ile pozwoli ci twoj organizm w danym dniu. to moze byc 5(minimum) ale...15 takze! ad.2 chlopak,wazysz troche wiecej,niz kurczak wyscigowy.wrzuc troche miesa na swoj szkielecik i potem dopiero bedziesz [...]

[...] 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) najpierw jedna ręka potem druga 1 seria 8-10 pow wznosy nóg leżąc spięcia brzucha Przerwy między seriami ok. 2 minut. Celem moim jest głównie masa. I tutaj się Was pytam, ile razy w tygodniu powinienem ten trening wykonywać? Czy mogę 3 razy w tygodniu czy to za dużo? Nie chcę się znowu przetrenować.